随着人们对体质意识的提高，夜间在高亭城区散步的人群越来越多，他们分布在文化广场、岱山中学体育场、高亭小学体育场等地。

　　“饭后百步走，活到九十九”，这句话生动、形象地说明了散步与健康以及长寿的关系。

　　人体肌肉需要不断供应养料和氧，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，这是现代危害人类健康的祸患之一。肥胖病、动脉硬化、高血压、冠心病、胃溃疡、这些所谓的“文明病”都与运动不足有关。防治肌肉缺氧的主要方法，不是吃药和营养，而是体育锻炼。到户外空气清新的地方散步，是一项为人们所喜爱而简便的运动方式，尤其对脑力劳动者和年老多病的人来说，坚持天天散步是增强体质的一种好方法。以每分钟40～60米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑20分钟所消耗的热量。中老年人以每小时3公里的速度散步一两个小时，新陈代谢率可增高48%，通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多2至3倍。

　　在不使人疲劳、有节律的散步时，全身的肌肉都加强了工作，促进了血液循环和能量的代谢。这对细胞的营养，特别是对心肌细胞的营养起着良好的作用，肺的换气也加强，使呼吸变得比较深沉，这无疑达到锻炼心肺的目的。

　　学者认为，散步对心血管系统疾病患者颇有益处，散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，能减少甘油三酯和胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，能减少血凝块的形成。从而降低心肌梗塞的发病率。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压患者降低血压，并能缓解头部血管痉挛，减轻头痛。

　　散步在医疗体育中也占有一定的位置。对于消化不良，食欲不振的人有时可以起到比药物治疗更好的效果。轻松而有节奏的步态，又能缓和神经肌肉的紧张，调整大脑皮层的功能活动，使兴奋和抑制的调节过程得到改善。这对神经衰弱、情绪紧张的人来说，是一副理想的“镇静剂”。

　　总之，散步有助于提高体质和学习工作效率。朋友们，请你也来散步吧！